trening barkow

[...] uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość mięśni) -martwy ciąg -wykroki z obciążeniem (pamiętaj że sam gryf też waży swoje;) -wspięcia na palce [...]

Dzień 12 DT Coś zauważyłem, że odkąd jest ta zmiana na potreningu.pl to źle wylicza kalorie z makroskładników np na screenie który będzie niżej pisze, że niby zjedzone mam 2400kcal a jeśli policzyć BTW wychodzi ponad 2600kcal, mam nadzieje, że to naprawią, bo idzie się pogubić.. Dzisiejszy trening klatki i barków: Klata: Wyciskanie sztangi w [...]

[...] ujemnym – 12/12/12/12 8/10/12/14 kg Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej – 12/12/12/12 6/8/8/9 kg Barki: Wyciskanie sztangielek – 12/12/12 6/8/10 kg Unoszenie sztangielek bokiem – 15/15/15 4/6/6 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc - 12/12/12 10/10/10 kg Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/26317301bcde42bc8cc3671714fe5676.png

Dzień 32 DNT Okno:14:30-20:30 Zrzut z potreningu: Dzień 33 DT Okno: Trening klatki i barków: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 15* - 12/10/8/4 + 2 z pomocą 46/51/56/61 kg Wyciskanie handelek w leżeniu na ławce ze skosem ujemnym – 12/12/12/12 8/10/12/14 kg Rozpiętki w leżeniu na ławce poziomej – 12/12/12/12 6/8/8/9 kg Barki: [...]

Dzień 32 DNT Oto zaległy dzień. Okno: 14:30-20:30 Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/668d88fc9fbd4a8387953c4be14390b7.png Dzień 33 DT Coś mi się zacięła przeglądarka i dwa razy posta dodało ;/ jakby moderator mógł usunąć powyższy post to byłbym bardzo wdzięczny! :) Jestem zadowolony z progresu na wyciskaniu, może nie są to kolosalne [...]

[...] Wspięcia na palcach stojąc – 50/40/30 cc/5/10 kg Barki: Unoszenie hantli bokiem 12/12/12/12 4/6/6/6 kg Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 8/8/8/8 26/28,5/31/33,5 kg Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 12/12/12/12 4/4/4/4 kg Szrugsy 20/20/20 20/25/30 kg Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/134307481da845dcacece015062868b5.png

W czym jest problem bo tak na prawdę cały ten plan możesz zamienić na ćwiczenia z hantlami: Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń daj z hantlami, goblet squat lub wykroki 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń daj np martwy ciąg z hantlami 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń z hantlami 4. Uginanie ramion [...]

Jak widzisz trening ukierunkowany jest na górną część klatki piersiowej,co do rozstawu dłoni przy wyciskaniu wąskim chwytem,to jest to szerokość barków no odrobinę wężej,osobiście dla mnie jest ogromna róznica między wyciskanianiem hantli a wyciskaniem sztangi w wąskim chwycie,kąt ławeczki zmiejszam tylko w ostatnim ćwiczeniu. Wyciskanie sztangi [...]

Wczoraj ostatnie aeroby,trening klatki,barków,kapturów,łydek , brzucha.Dzisiaj o 17 plecy biceps triceps i odpoczynek....

Moj trening na barki: - wyciskanie sztangi z tylu 3 s - unoszenie hantli na boki 3 s - unoszenie hantli do przodu 3 s - podciaganie linek wyciagu do brody 3 s Jutro wrzuce fotki barkow Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-10-24 23:20:08

W sumie trening dobry-tyle że w dniu barków-podciąganie zrób z hantlami-lub ew. high pull.W podciąganiu na drążku dodawaj obciążenie. Warto byłoby dojść dlaczego siła stoi w przysiadzie.Czy na pewno wszystko ok z techniką?

WTOREK. 2013-12-17 TRENING: Easy run. 45:43.20 minuty 7,25 kilometra DIETA: 2800kcal;B:115g,W:300g,T:130g. Do @ZombieHunter: Nie wiem czy dopuszczają pracę ciałem. Nie wiem nawet czy będą to podciągnięcia podchwytem czy nachwytem - różnie słyszałem. Ja trenuję nachwytem, na szerokości barków, czysto siłowo i jak najwolniej, spinając całe ciało.

03.01.2014 Siemanko. Dzisiaj miałem wolne od szkoły, więc o godzinie 13 zawitałem na siłownie. Z racji tego, że poszło to na co miałem ochotę, wybrałem nie typowy zestaw ( Barki + Triceps ). Trening 1. Wyciskanie hantli 17.5kg/20kg/22.5kg/22.5kg X 12 2. Wyciskanie sztangi z przed głowy 50kg/50kg/60kg/60kg X 12/12/8/8 3. Unoszenie hantli bokiem [...]

[...] pobudzony ciężkim wielostawowym ćwiczeniem. Raczej nie spotyka sie kogoś kto ma wielkie łapy bez koksu od samego prostowania do dołu ( choć tutaj za duże znaczenie ma trening klaty ) i modlitewnika ( choć tutaj za duże znaczenie ma trening pleców ) W treningu kulturysty powinno być miejsce na wszystko. I na ćwiczenia złożone i izolowane. [...]

Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]

[...] największe partie, co do barków to wiadomo, ze lubią jednak więcej powtórzeń :) wątpliwości są, gdyż najczęściej ćwiczenia były robione pod kątem masy, tak samo jak i trening i wiem, że ćwicząc dalej podobnie siła jeszcze by poszła, jednak już nie zależy mi tak na masie, jak na poprawie wyników w podstawowych bojach i sile ogólnej, stąd [...]

To jest świetna alternatywa mając dwie regulowane hantle można niezły trening zrobić w domu np barków :-))

Ja chyba przesadziłem na końcu tabatą z ketlami. Ale taki trening dla mnie jest najlepszy. Ma być czuć że dana partia była robiona. Nie potrafię tylko barków tak skatować :)

z tymi krzesłami nie da rady , chyba że bede konczyl trening klaty w domu a to troche bez sensu ... to co dorzucac te nogi do barkow i bedzie gitara ? co oprocz przysiadów i czy mogą byc tez na suwnicy>>?? dzięki za link do strony troche tego jest do poczytania zaraz bede sie wglebial tylko ciekawe czy ogarne to wszystko..

Jeżeli chcesz plan włożyć zgodnie z zasadami push-pull. To musisz pamiętać przede wszystkim o tym że: trening Push są to mięśnie czworogłowe, mięśnie piersiowe, przednia część barków i Boczna, tricepsy. Trening Pull z kolei to mięśnie dwugłowe ud i pośladków, mięśnie grzbietu, tylna część mięśnia naramiennego, bicepsy, i w zależności od doboru [...]